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Visualización, ¿Qué es?
Visualización, ¿qué es?

 

“El objetivo de la visualización es encontrar pensamientos que te permitan escapar, abrir una puerta para respirar, resume Alain Lancelot, sofrólogo y autor de Supera tus miedos con la visualización creativa (Primeras ediciones). Es una forma de darse un respiro que sienta bien en momentos de estrés, para calmarnos y permitirnos volver después al carbón. »

En concreto, la visualización se basa en nuestras experiencias vitales positivas y nos invita a revivir las sensaciones, las emociones que hemos sentido en determinadas situaciones: durante un paseo por el bosque una mañana de primavera, mientras tomamos un té perfumado en un cómodo sillón o cuando seguimos una meditación guiada que nos transporta… Todas estas experiencias son diferentes, pero tienen en común que nos han llenado de alegría, calma y serenidad. Pensar en ello nos relaja al instante y nos permite respirar profundamente de nuevo. Algo para oxigenar nuestro cerebro y calmarnos.

Antes de pensar en la visualización, tómese el tiempo para vivir

No logras la visualización chasqueando los dedos. “Debido a nuestro sesgo de negatividad, tenemos que entrenarnos para ver, buscar y apreciar lo positivo”, enfatiza Alain Lancelot. La visualización requiere esfuerzo, o al menos práctica. »

La técnica tiene un nombre engañoso, porque no se limita a recordar algo que uno ha visto. Lo que ancla en nosotros un recuerdo es la conjunción de emociones y sentimientos, que involucra todos nuestros sentidos: cuando vivimos un momento, tenemos imágenes pero también sensaciones. Por ejemplo, un bonito paseo por la costa no es solo la visión de un horizonte infinito o el movimiento de las olas, también es el aire en el rostro, los olores a yodo y algas, la arena en la que nos hundimos a cada paso. , las respiraciones profundas que hemos tomado, y tal vez incluso el sabor salado de un rocío de mar que nos ha salpicado. “Es el todo lo que crea la memoria, y es esta memoria multisensorial la que debemos anclar en nosotros, insiste Alain Lancelot. Cuando lo logras, puedes recordarlo 10 años después con tanta intensidad como si lo hubieras experimentado el día anterior. »

Por lo tanto, las visualizaciones exitosas requieren un poco de paciencia y compromiso de nuestra parte. En primer lugar, hay que (re)aprender a tomarse el tiempo de vivir, para que se sepa apreciar esos pequeños momentos que a veces surgen sin previo aviso. “Ser conscientes de ellos es importante, explica Alain Lancelot, porque es entonces cuando podemos actuar para anclarlos en nosotros. Por ejemplo, cuando acompaño a un grupo a un shinrin yoku, les ofrezco justo antes de regresar a la ciudad que se tomen un momento para anclar su sensación de bienestar, colocando conscientemente su mano izquierda sobre su pecho. A ellos les corresponde entonces anclar en sí mismos otros momentos de bienestar de la misma manera. »

Entrenar fuera de los momentos de crisis, la clave para una visualización exitosa

La repetición del gesto de anclaje es una clave esencial para la visualización. Alain Lancelot aconseja la mano izquierda, “porque la mayoría de las personas son diestras. Por lo tanto, su mano izquierda suele estar libre. Por supuesto, los zurdos pueden usar su mano derecha. Eres libre de elegir otro gesto de anclaje, lo importante es que este gesto se asocie específicamente con recuerdos positivos, con sentimientos de bienestar, y que encuentres regularmente oportunidades para reforzarlo conectando nuevos momentos de serenidad.

Otro punto importante, la formación: “Es importante repetir tus visualizaciones fuera de los momentos de crisis, recomienda la sofróloga. Puede ser muy rápido: te detienes, te llevas la mano al pecho, respiras hondo y te das cuenta de que ya te sientes más relajado. Esto es fundamental para crear nuevas vías neuronales en el cerebro y permitirle acceder cada vez más fácilmente a ese estado de ánimo que queremos encontrar. Al hacer esto, estás fortaleciendo tu cerebro para que el día que ocurra una crisis, cuando estés estresado, cuando necesites bajar el ritmo, no tengas que hacer tu gesto de anclaje cerrando los ojos para proyectarte en un mundo positivo. sentimientos y calmarte.

¿Qué pasa con la visualización guiada?

“En sofrología, podemos guiar a una persona en una visualización, explica Alain Lancelot. Ella está invitada a relajarse y visualizar un lugar que ama. Cuando tiene en mente las imágenes de ese lugar, la orientamos para ayudarla a sacar a relucir los sentimientos positivos que ha tenido en ese lugar, o que asocia con él, porque una persona puede, por ejemplo, sentirse bien en la selva tropical. ¡sin haber puesto nunca un pie allí! El cerebro imagina los sentimientos positivos que la persona sentiría si estuviera en la selva tropical y el cuerpo los experimenta. Vivida o imaginada, la experiencia conduce al mismo resultado: la persona se calma, se relaja, respira mejor. »

Por lo tanto, es muy posible que nuestro gesto de anclaje sea mirar una foto sobre un tema específico. Pero para que esta imagen nos permita visualizarla con éxito, también debemos practicar traer de vuelta los sentimientos positivos que asociamos con ella.

Comentarios de otros artículos

  1. Yo tengo un problema, mis hijos no se quieren venir conmigo pero son chiquitos y mi marido los compra con…

  2. Doctor usted me puede curar una hemorroide externa???? No puedo con el dolor, vivo en canal nacional.

  3. Ya lo sigo en Tiktok. Esta usted muy guapo Licenciado. Gracias por compartirnos su talento. 🥰

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