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¿Sigues olvidando cosas? La neurociencia dice que estos cinco hábitos mejoran la memoria y el liderazgo
 ¿Sigues olvidando cosas?La neurociencia dice que estos cinco hábitos mejoran la memoria y el liderazgo

Cuando olvidas cosas, te quedas sin:

  • ¿A qué hora era la reunión mañana?
  • ¿Dijo ella que quería ser cliente en agosto en abril, o lo llamó en abril del próximo año en agosto?
  • Espera, ¿cuál fue el tercero?

Es una broma, por supuesto, pero una cosa que preocupa a muchos líderes empresariales es si su memoria está sufriendo, especialmente a medida que envejecen.

Ahora vayamos a la neurociencia. Cinco trucos específicos para mejorar tu memoria y recordar mejor las cosas.

1. Camine hacia atrás.

El neurocientífico que lo ideó ni siquiera puede explicar por qué funciona, así que comencemos con mis favoritos de la lista. Investigadores de la Universidad de Roehampton en Londres dividieron a los sujetos en tres grupos.

  • En el Grupo 1, se les pidió a los participantes que caminaran hacia adelante, miraran películas cortas, memorizaran palabras y estudiaran una serie de fotografías.
  • En el Grupo 2, los participantes completaron la misma tarea mientras caminaban hacia atrás.
  • En el Grupo 3, los participantes actuaron como un grupo de control y realizaron la misma tarea, pero estaban estacionarios.

¿resultado? El grupo más joven (Grupo 2) luego recordó las películas, las palabras y las fotografías con mayor precisión, como informaron los investigadores en la revista. Cognición..

¿por qué? Bueno, no estoy seguro. Una teoría es que el cerebro organiza la memoria espacialmente, por lo que crear experiencias más raras, como caminar hacia atrás, da como resultado diferentes formas de almacenar la memoria.

3. Come frutas y verduras

A continuación, 27 842 grandes estudios realizados por investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontraron un vínculo entre la dieta y la memoria.

Específicamente, comer más verduras y frutas (incluso jugos de frutas), especialmente altos niveles de verduras de color naranja oscuro, verduras rojas, verduras exuberantes y bayas, es una pérdida de memoria en los últimos años y se correlaciona con la disminución.

La única mala noticia de este estudio es el consumo de frutas y, lo que es más importante, de verduras tiernas, ya que este fue un estudio a muy largo plazo, suponiendo que realmente te gusta comer frutas y verduras…

En otras palabras, no puede compensarlo viviendo con alimentos poco saludables durante 50 o 60 años y luego triplicándolos en sus últimos años.

Aún así, no se puede lastimar. Y ese es un buen consejo para la próxima generación.

3. Obtenga una mejor iluminación

Este es fácil de arreglar. Un estudio de laboratorio en la Universidad Estatal de Michigan descubrió que trabajar en un ambiente con poca luz puede “cambiar la estructura del cerebro y afectar la memoria y las habilidades de aprendizaje”.

Este fue literalmente un estudio de “ratas experimentales”.

  • La mitad del grupo de ratas Nilegrass se criaron en un ambiente con poca luz. Imagina una oficina con poca iluminación, con luces fluorescentes en la parte superior.
  • La otra mitad del grupo de ratas vivía en un ambiente iluminado mucho más brillante. Imagina un día soleado afuera.

Los estudios muestran que, al final, las ratas en condiciones de poca luz “perdieron alrededor del 30% de la capacidad del hipocampo, una región cerebral importante para el aprendizaje y la memoria, y no funcionaron bien con las tareas espaciales previamente entrenadas”…. aparentemente…

Existe una teoría neurobiológica de la razón, pero para nuestros propósitos, quizás el mejor punto es asegurarse de que el lugar donde trabaja esté bien iluminado. Ah, y si sus empleados aún trabajan en áreas remotas, conviértanse en líderes y asegúrese de que ellos también lo hagan.

4. Intenta un ayuno intermitente

Lo siguiente es un estudio de tres meses en King’s College London.Los investigadores aquí querían determinar si el ayuno intermitente podría estimular Neurogénesis del hipocampo<(En concreto, el desarrollo de un gen cerebral conocido como Klotho), y mejorar la capacidad de memoria de los ratones de laboratorio.

  • Un grupo de control de ratones tratados y alimentados como de costumbre.
  • Grupo de Restricción Calórica (CR) con una reducción del 10% en la ingesta diaria de alimentos, y
  • Grupo de ayuno intermitente (AI). La comida también se redujo, pero se administró solo cada dos días durante el estudio.

¿resultado? En este estudio, el grupo de ayuno intermitente también mostró “mejor retención de la memoria a largo plazo en comparación con otros grupos” y “regulación positiva y neurogénesis del gen Klotho”.

La autora principal, la Dra. Sandrine Thuret, líder del Laboratorio de Neuronogénesis y Salud Mental en Adultos, dio una charla TED con 12 millones de visitas titulada “Puedes cultivar nuevas células cerebrales. Así es como se hace”.

5. No te preocupes

Revista de neurocientíficos del Trinity College Dublin Nature Review NeurocienciaEl olvido reciente se asocia con la inaccesibilidad de la memoria, a diferencia de si todavía está almacenada físicamente en el cerebro.

Y si bien puede parecer una distinción indistinguible, estos investigadores dicen que puede ser un resultado neto positivo:

El olvido no es un error, sino una característica funcional del cerebro que le permite interactuar dinámicamente con el entorno.

Esto puede parecer un poco autorreferencial, pero el mejor consejo aquí es no preocuparse por la pérdida normal de memoria.

En cambio, acéptelo como una parte normal y saludable de la función cerebral, pero use listas de verificación, calendarios y otras herramientas para mejorar la memoria importante. Es posible que descubras que olvidar cosas no significa que estés envejeciendo o que sufras pérdida de memoria. Eso puede significar que estás haciendo muchas cosas.

Cuando estoy escribiendo en un ebook gratuito Neurociencia: 13 maneras de entender y entrenar tu cerebro de por vidaNada es más atractivo que el cerebro humano y la forma inesperada en que funciona. La memoria siempre está en la parte superior de la lista.

Comentarios de otros artículos

  1. Yo tengo un problema, mis hijos no se quieren venir conmigo pero son chiquitos y mi marido los compra con…

  2. Doctor usted me puede curar una hemorroide externa???? No puedo con el dolor, vivo en canal nacional.

  3. Ya lo sigo en Tiktok. Esta usted muy guapo Licenciado. Gracias por compartirnos su talento. 🥰

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