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Según la ciencia, el entrenamiento de fuerza reduce drásticamente la ansiedad y el estrés dos veces por semana.
Según la ciencia, el entrenamiento de fuerza reduce drásticamente la ansiedad y el estrés dos veces por semana.

Pregúntale a alguien que sepa si estás estresado. De esa manera, es más probable que lo digan. Aproximadamente el 80% de los trabajadores estadounidenses dicen que están experimentando estrés en el trabajo, la mitad dice que el estrés tiene un impacto negativo en su comportamiento y tres de cada cuatro dicen que el estrés es dolor de cabeza, malestar y sueño.

¿Está buscando una manera de combatir el estrés y mejorar su estado de ánimo? Probablemente sepas esto: ejercicio aeróbico.

Los estudios muestran que el entrenamiento aeróbico de “intensidad moderada” con una frecuencia cardíaca promedio de alrededor de 112 latidos por minuto ciertamente está aumentando, pero está lejos de ser un entrenamiento HIIT, por lo que los participantes se sienten mejorados hasta por 12 horas. Sí: haz ejercicio y siéntete feliz. (Y más inteligente.)

Pero esto probablemente no lo sepas: el entrenamiento de fuerza.

estudio de 2020 publicado en Informes científicos Se descubrió que los participantes que levantaron su peso o hicieron ejercicio dos veces por semana durante ocho semanas reportaron aproximadamente un 20% menos de ansiedad y estrés.

Y aquí está la parte interesante. Como escriben los investigadores:

Debido al aumento gradual de peso del protocolo de entrenamiento de ejercicios de resistencia (RET), los participantes realizaron la dosis máxima de RET al final de la intervención, y el aumento de la intensidad les permitió realizar un RET más fuerte.

La evidencia del metanálisis respalda una relación dosis-respuesta entre la actividad física y la ansiedad, epidemiológica y experimentalmente. De acuerdo con esta evidencia previa, el tamaño del efecto de este estudio fue máximo al final de la intervención donde la dosis fue máxima.

O, no investigadores, cuanto más fuerte sea, más peso podrá levantar y mayor será el impacto del ejercicio sobre el estrés y el estado de ánimo en general.

Pero, de nuevo, puede que no sea el peso. Claro, estarás más saludable durante ocho semanas con un programa de ejercicios. El ajuste es bueno. Además, el ejercicio aumenta las endorfinas, la dopamina y otras sustancias químicas que aumentan los sentimientos de autoestima y también provocan cambios estructurales positivos en el cerebro.

En otras palabras, no solo te hace sentir mejor. También te sientes mejor contigo mismo.

Este es el antídoto perfecto para la ansiedad y el estrés.

Sé lo que estás pensando: “Suena genial, pero no tengo tiempo”.

Sí, eso es correcto. Los participantes del estudio realizaron dos series de ocho a doce repeticiones de ocho ejercicios básicos. Se tarda unos 30 segundos en repetir 12 veces. Si está tomando un descanso de 45 segundos, ¿por qué no tomar un breve descanso y agregar elementos aeróbicos a su entrenamiento? -Y todo el entrenamiento dura unos 20 minutos.

Hacerlo dos veces por semana no solo te hará más fuerte y saludable. (Los participantes disfrutaron de un aumento “significativo” en la fuerza general).

Los estudios muestran que puede reducir significativamente la posibilidad de muerte prematura por cáncer, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Me siento mejor. Reducirás el nivel de ansiedad y estrés.

¿Te cuesta encontrar una razón para empezar a hacer ejercicio? Método: Larga vida. Me siento mejor. Seamos saludables. Conviértete en un mejor líder.

Todo desde 20 minutos, dos veces por semana.

Suena como una razón bastante sólida.

Comentarios de otros artículos

  1. Yo tengo un problema, mis hijos no se quieren venir conmigo pero son chiquitos y mi marido los compra con…

  2. Doctor usted me puede curar una hemorroide externa???? No puedo con el dolor, vivo en canal nacional.

  3. Ya lo sigo en Tiktok. Esta usted muy guapo Licenciado. Gracias por compartirnos su talento. 🥰

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