Secretos para Dormir como Bebé

Secretos para dormir como bebé… ¡Y que tus Hijos también! – Guía Definitiva de la Dra. Trejo, la pediatra amiga de Morfeo.

Como padres y madres, sabemos que la fórmula mágica para criar hijos felices y saludables incluye una buena dosis de amor, una pizca de paciencia y una rutina de sueño sólida. La Dra. Sofia Trejo Mendez, pediatra y neonatóloga con más de 10 años de experiencia, nos revela los secretos para lograr que la hora de dormir deje de ser una batalla y se convierta en un oasis de paz para toda la familia.

«Como padres y madres, sabemos que una buena alimentación y el ejercicio son esenciales para nuestros hijos, pero ¿sabía que el sueño es igual de importante?», nos cuestiona la Dra. Trejo, invitándonos a reevaluar la prioridad que le damos al descanso de nuestros pequeños.

Despierta el poder del sueño

La Dra. Trejo nos guía a través del fascinante mundo del sueño infantil, destacando su impacto en el desarrollo físico, emocional y cognitivo de los niños. El sueño, una herramienta poderosa para el crecimiento. La familia unida, familias felices. Los niños necesitan amor y mucho cuidado. Los hábitos desde pequeños harán la diferencia. El descanso ayuda a todos. La salud integra, comienza con el sueño. La alimentación es clave para dormir mejor. Los padres deben de poner el ejemplo. Los juegos en su justa medida ayudarán.

¿Por qué el sueño es el superpoder de tu hijo?

«El sueño es mucho más que “descansar”; durante la noche el cuerpo y el cerebro de los niños realizan funciones vitales para su crecimiento y desarrollo.» La Dra. Trejo nos explica cómo durante el sueño los niños procesan lo aprendido, recargan energía y liberan hormonas clave.

• Más que un descanso: Imagina el sueño como una reparación nocturna, donde el cuerpo de tu hijo se fortalece y su mente organiza la información del día. ¡Es como un milagro silencioso que ocurre cada noche!

¡Dormir bien es igual a vivir mejor!

La falta de sueño, advierte la Dra. Trejo, tiene consecuencias devastadoras en el bienestar de los niños. «Un niño cansado puede volverse irritable, distraído e incluso ser más propenso a enfermar.»

• El efecto dominó del mal dormir: Como un edificio con cimientos débiles, un niño que no duerme bien es más vulnerable a problemas de comportamiento, dificultades de concentración y mayor riesgo de enfermedades.
  
• El lado brillante del sueño: La Dra. Trejo nos recuerda que el sueño reparador fortalece el sistema inmunológico, mejora el rendimiento escolar y protege la salud mental de nuestros hijos. ¡Es una inversión en su futuro!
  

¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños según su Edad?

La Dra. Trejo nos brinda una guía práctica sobre las horas de sueño recomendadas para cada etapa de la infancia, respaldada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) y la Academia Americana de Pediatría.

• Recién nacidos (0–3 meses): 14 a 17 horas al día (en periodos cortos)
  
  • ¡Bienvenidos al mundo del sueño fragmentado! Los recién nacidos duermen como ángeles… ¡pero en intervalos cortos! Prepárate para levantarte cada pocas horas para alimentar a tu pequeño.
• Bebés (4–12 meses): 12 a 16 horas diarias (incluyendo siestas)
  
  • ¡Las siestas siguen siendo clave! Los bebés combinan siestas diurnas con un sueño nocturno más largo. ¡A disfrutar esos ratitos de paz en el día!
• Niños pequeños (1–2 años): 11 a 14 horas en total por día (incluyendo siestas)
  
  • ¡La exploración se intensifica, pero el sueño sigue siendo fundamental! Los niños pequeños necesitan un buen descanso para recargar energías y seguir aprendiendo del mundo.
• Preescolares (3–5 años): 10 a 13 horas al día (algunos aún toman siestas cortas)
  
  • ¡La independencia llega, pero las horas de sueño se mantienen! Muchos preescolares se resisten a la siesta, pero sigue siendo beneficiosa para su desarrollo.
• Niños en edad escolar (6–12 años): 9 a 12 horas por la noche
  
  • ¡La escuela exige concentración y energía! Los niños en edad escolar necesitan un sueño reparador para rendir al máximo en sus actividades académicas y sociales.
• Adolescentes (13–18 años): 8 a 10 horas por noche (¡un desafío en esta etapa!)
  
  • ¡El sueño se reduce, pero sigue siendo crucial! Los adolescentes necesitan un descanso adecuado para enfrentar los cambios físicos y emocionales propios de la adolescencia.
• Un mensaje de tranquilidad: Recuerda que estas cifras son una guía. Observa las señales de tu hijo y ajusta la rutina según sus necesidades individuales.
  

Actividades que invitan al sueño

La Dra. Trejo nos presenta un menú de actividades relajantes para preparar el terreno para un sueño reparador.

• Transición relajante: Convierte la última hora antes de acostarse en un «periodo de calma». Atenúa las luces, baja el volumen y elige actividades tranquilas como leer cuentos, dibujar o conversar sobre el día. ¡Evita los juegos activos y las pantallas!
  
• Baño tibio o higiene relajante: Un baño caliente puede ser el ticket dorado para la somnolencia. El agua tibia eleva la temperatura corporal y su posterior descenso induce al sueño. Si el baño diario no es viable, lava su carita y manos con agua tibia o invítalo a una ducha rápida antes del pijama.
  
• Lectura o cuento antes de dormir: Un cuento no solo relaja, ¡también enriquece! Elige historias tranquilas y positivas, y crea un ambiente mágico con tu voz. Si tu hijo ya lee, invítalo a elegir su propia aventura nocturna.
  
• Últimas necesidades atendidas: Asegúrate de que tu hijo haya ido al baño, no tenga hambre ni sed. Ofrece un pequeño snack saludable si la cena fue temprano, pero evita las bebidas azucaradas. ¡Y no olvides los besos y abrazos extras!
  
• Ambiente relajante: Prepara el dormitorio para que sea un santuario del sueño. Cortinas oscuras, luces tenues, temperatura agradable y su peluche favorito en la cama. Si tu hijo es muy activo, anticípale la rutina para que se vaya mentalizando.
  

¡Fuera monstruos del Sueño! Hábitos y enemigos a evitar

La Dra. Trejo nos advierte sobre los hábitos y elementos que pueden robarle el sueño a nuestros hijos.

• Dispositivos electrónicos y pantallas: ¡El gran villano del sueño! La luz brillante de las pantallas confunde al cerebro y dificulta la producción de melatonina, la hormona del sueño. Apaga todos los dispositivos al menos 1 hora antes de dormir.
  
• Juegos bruscos o actividad física intensa: ¡Guarda las energías para el día! El ejercicio vigoroso antes de dormir activa el cuerpo y dificulta la relajación. Opta por actividades tranquilas en la última hora.
  
• Cenas pesadas o mucho azúcar/cafeína: ¡El estómago lleno o la mente acelerada no son buenos compañeros de cama! Evita las comidas copiosas, el azúcar y la cafeína antes de dormir.
  
• Contenido excitante o terrorífico: ¡Los miedos nocturnos son reales! Elige historias, películas y noticias aptas para la hora de dormir. Transmite seguridad y pensamientos positivos a tu hijo.
  
• Siestas muy tardías: ¡No duermas la noche en el día! Controla las siestas de tu hijo para que no interfieran con el sueño nocturno.
  

Dra. Sofía Trejo, la Guardiana del Sueño Infantil

«Yo soy pediatra, Neonatóloga de mas de 10 años de experiencia. Siempre quise ser medico y al cursar el internado de pregrado decidí ser pediatra porque estoy convencida que es la etapa de la vida en la que podemos tomar acciones para contribuir al desarrollo de un ser humano saludable en todos los aspectos. Y ademas que los niños realmente te. Enseñan como sacar la verdadera fortaleza.»

• Pasión y vocación: La Dra. Trejo nos comparte su amor por la pediatría y su convicción de que un buen comienzo en la vida marca la diferencia.

¿Listo para transformar la hora de dormir en un momento mágico? La Dra. Sofia Trejo Mendez te ofrece la guía y el apoyo que necesitas.

• Contacto: 55 2232 77560
• Redes Sociales: @dra.sofiatrejom (Facebook: Dra. Sofia trejo pediatra CDMX)
• WhatsApp: 55 2755 13 95

En el revistazo, te acompañamos en la aventura de la crianza, brindándote herramientas para construir una familia feliz y saludable. ¡Únete a nuestra comunidad y comparte tus experiencias! La Dra. Trejo estará feliz de leer tus comentarios y darte su punto de vista.