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¿Quiere reducir drásticamente sus sentimientos de ansiedad y estrés? La ciencia (y Jeff Bezos) dice que dejemos de agrupar
 ¿Quiere reducir drásticamente sus sentimientos de ansiedad y estrés?La ciencia (y Jeff Bezos) dice que dejemos de agrupar

¿Te sientes estresado? Usted no está solo.

Los estudios muestran que 4 de cada 5 personas están estresadas en el trabajo. La mitad dice que el estrés afecta negativamente a su comportamiento. Además, más del 75% afirma que el estrés provoca dolores de cabeza, malestar general y trastornos del sueño. Obviamente, el estrés es un problema.

También lo es la tendencia a pensar en el estrés. Cuando se le pregunta a alguien por qué está estresado, suele proporcionar una lista: problemas con su trabajo, problemas con su vida personal, preocupaciones sobre su salud, etc.

La mayoría de las personas solo pueden lidiar con una cosa, por lo que la mayoría de las personas no se sienten estresadas por una sola cosa. Pueden lidiar con los temores sobre ciertas versiones futuras. O preocuparse por las decisiones particulares que creen que pueden volver a molestarlos. O estoy preocupado por futuras presentaciones o conversaciones desagradables con empleados de bajo rendimiento.

Esas “cosas únicas” son lo que los psicólogos llaman emociones de grano fino. A diferencia del estrés general, las emociones de grano fino son emociones específicas como el miedo, la ansiedad y la ansiedad. (Por el contrario, las emociones de grano fino pueden ser placenteras, placenteras o agitadas en comparación con la felicidad no especificada).

Pero apílalos todos, apila todas tus preocupaciones, frustraciones y miedos, y las emociones de grano fino tienden a sentirse más globales. En lugar de preocuparte, estar ansioso o dudar, empiezas a sentirte estresado.

Eso es lo que los psicólogos llaman cohesión. Se trata de percibir las emociones de manera amplia, no concreta.

Y ese es un gran problema. Eso es porque la investigación muestra que cuanto más específicas sean tus emociones, cuanto más finas sean, mejor.

Como escribe Mark Bracket Permitirse sentir: el poder de la inteligencia emocional para alcanzar la felicidad y el éxito:

Los participantes que se consideraron de grano fino pudieron distinguir mejor sus experiencias emocionales. Los sujetos menos granulares (llamados pinzadores) eran menos hábiles para distinguir emociones (p. ej., ira, ansiedad, frustración).

Al comparar los dos grupos… es menos probable que los individuos refinados se vuelvan locos cuando están bajo estrés… y es más probable que encuentren un significado positivo en las experiencias negativas. También eran buenos coordinando emociones, mitigando su reacción para lograr los resultados deseados.

Los clampers, por otro lado, obtuvieron puntajes más bajos en estos aspectos y eran más propensos a enfermedades físicas y psicológicas que la población granular.

Puede sonar extraño, pero a menudo se dice que es particularmente emocional, así que tómese el tiempo para pensar por qué siente sus sentimientos y ayúdelos a manejarlos bien.

Por supuesto, lo mismo es cierto si otros están preocupados. Las personas que están molestas, estresadas o ansiosas pueden manejar mejor sus emociones al permitirles identificar la causa específica de la emoción subyacente.

Inténtalo. La próxima vez que te sientas estresado, ponte a punto.

1. Identificar emociones específicas.

Nunca te calmes cuando te sientas “estresado”.

En cambio, sea específico. Me preocupa que el proyecto se complete a tiempo. Me preocupa la relación. Duda en hablar del problema. Me preocupan las conversaciones recientes.

¿Por qué te sientes estresado? A continuación, explicaré en detalle las emociones que resultan. Tómate el tiempo para pensar por qué te sientes así.

2. Decide cómo trabajar en cada uno.

Como David Allen dijo una vez:

La mayoría de la gente trata de usar su espíritu como un proceso sistemático. En otras palabras, el problema se vuelve importante en función de tus emociones. Nunca he conocido a alguien que dijera que no se sentía un poco enfermo cuando se sentó e hizo una lista. Escribir las cosas no cambia nada, excepto cómo abordar el problema. Puede ser objetivo, creativo e intuitivo.

Tu cabeza es para tener una idea, no para tener una idea, y ciertamente no es para hacer las cosas. Sin excepción, sacar cosas de tu cabeza te hará sentir mejor.

Pero no te detengas allí. Luego decide qué hacer.

Como dice Bezos, “El estrés se produce principalmente por no tomar medidas sobre algo sobre lo que tienes cierto control. Lo identifico y hago la primera llamada o el primer correo electrónico. Tan pronto como puedo enviarlo, descubro que reduce drásticamente el estrés que siento”. sentir. ”

Paso 1, identificar. Paso 2, realiza la acción.

Te ayudará con el tiempo…

3. Reconstruir las emociones negativas como positivas.

Digamos que está nervioso por una importante demostración de ventas. La tensión es negativa, pero el hecho de que tengas la oportunidad de ganar una cuenta importante es definitivamente positivo.

O les preocupa que no puedan cumplir con un cronograma apretado. Preocuparse es negativo, pero el hecho de que tu empresa pueda ser un héroe para tus clientes es definitivamente positivo.

Sentir presión es una emoción que a veces quieres sentir. Porque eso significa que estás en condiciones de hacer algo significativo. Algo relevante. Algo que realmente te importa es el resultado.

Si siente ansiedad, tensión o miedo, reconstruya ese sentimiento. Mira ese estrés sobre lo que es: una oportunidad para intervenir. Aumentar. Resolver el problema. Superar desafíos.

Haz tu vida, o la vida de otra persona mejor.

Nunca tienes el control total sobre tus emociones.

Pero usted tiene un mejor control sobre cómo los administra.

Y en el proceso, reduce en gran medida el estrés.

Comentarios de otros artículos

  1. Yo tengo un problema, mis hijos no se quieren venir conmigo pero son chiquitos y mi marido los compra con…

  2. Doctor usted me puede curar una hemorroide externa???? No puedo con el dolor, vivo en canal nacional.

  3. Ya lo sigo en Tiktok. Esta usted muy guapo Licenciado. Gracias por compartirnos su talento. 🥰

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