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¿Qué deportes para preservar su perineo?

 

Muy incómodo, la fuga de orina con el esfuerzo es, sin embargo, común en las mujeres. Este desbordamiento incongruente ocurre durante una risita, un ataque de tos, un estornudo o una sesión de deporte. En ese preciso momento, el perineo sufrió una fuerte presión y no controló el esfínter uretral, que dejó escapar unas gotas. Nada grave… Pero se vuelve problemático cuando estas fugas son recurrentes e incontrolables. Y en este tema no todos somos iguales: “una mujer sin antecedentes genéticos, que tiene una buena constitución, tiene menos probabilidades de desarrollar patologías por la relajación perineal”, explica Isabelle Reynaud, fisioterapeuta especializada en anatomía femenina y autora del pasaporte pélvico-perineal. Sin embargo, ella nota que cada vez más mujeres acuden a la consulta para tratar la incontinencia de esfuerzo. “Estas son mujeres jóvenes sin hijos. Su punto en común es una actividad deportiva inadecuada, y a menudo intensiva”.

¿Por qué algunos deportes dañan el perineo?

El deporte no es la causa del aflojamiento del perineo. Revela patologías ya existentes o resalta debilidades corporales. La solución para evitar la incontinencia urinaria de esfuerzo -o en el peor de los casos, el prolapso (descenso de los órganos de la pelvis pequeña)- es optar por un deporte suave para el suelo pélvico. “La práctica deportiva se vuelve peligrosa cuando los ejercicios están mal practicados”, según el fisioterapeuta. En cuestión: la hiperpresión impuesta sobre el perineo. Durante una sesión deportiva o simplemente en posición de pie, el cinturón abdominal presiona sobre el suelo pélvico. El músculo absorbe la presión y sufre las consecuencias: por ejemplo, compensa una mala postura o una mala respiración durante el ejercicio. Pero a fuerza de exceso de trabajo, se debilita y acaba relajándose. A menudo, solo entonces las mujeres notan la incomodidad.

Deportes a evitar

“Cada práctica deportiva trae sus beneficios, pero es importante que la sesión se adapte al cuerpo femenino”, explica Isabelle Reynaud. “Los deportes de alto impacto (saltos, carreras, levantamiento de pesas, etc.) representan un riesgo para el capital pélvico”.

El CrossFit: Este deporte de “comando” no está especialmente recomendado para el buen mantenimiento del perineo. La repetición de gestos, levantar pesas y saltar al mismo tiempo, la presión intraabdominal es muy valioso. »

Deportes de carrera (atletismo, running, etc.): los choques con cada zancada impactan el músculo. “Por eso debe estar ahí la calidad postural y respiratoria”.

Deportes de pelota (baloncesto, balonmano, voleibol…): estos deportes combinan salto y carrera.

El trampolín: los saltos repetidos promueven la incontinencia.

Los abdominales: Los abdominales, esos abdominales en los que mantienes los pies en el suelo, crean una presión intraabdominal alta al levantarte. Presiona el perineo que tiende a descender.

Algunos consejos para reducir la presión sobre el suelo pélvico:

Después de las sesiones deportivas (o para los que pasan el día de pie), haz ejercicios donde se invierta la gravedad, la vela, por ejemplo. Acuéstese boca arriba, levante las piernas y la pelvis hacia arriba. Quédate unos segundos, relájate y respira, luego vuelve a caer al suelo. Si aún siente tensión, repita este ejercicio varias veces.

Deportes preferidos

“Para proteger tu perineo, tienes que trabajar todo el cuerpo: postura, respiración, tiempo de recuperación”, específica Isabelle Reynaud.

La natación: en el agua el cuerpo no soporta su peso. Relajación asegurada.

Caminata nórdica: tonifica los músculos y mantiene la flexibilidad del cuerpo, mientras trabaja la disociación de los cinturones (hombros y pelvis).

La bicicleta: el suelo pélvico no está en “gravedad”, el sillín y la posición sentada la mantienen. Los sillines médicos están diseñados para reducir las molestias.

Pilates: esta gimnasia, entre la danza y el yoga, fortalece profundamente los músculos y trabaja la postura.

Comentarios de otros artículos

  1. Yo tengo un problema, mis hijos no se quieren venir conmigo pero son chiquitos y mi marido los compra con…

  2. Doctor usted me puede curar una hemorroide externa???? No puedo con el dolor, vivo en canal nacional.

  3. Ya lo sigo en Tiktok. Esta usted muy guapo Licenciado. Gracias por compartirnos su talento. 🥰

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