LA GUÍA DE MÓNICA CASILLAS

DE RETOMAR SU CARRERA A RECONECTAR PERSONAS LA GUIA DE MÓNICA CASILLAS PARA ENTENDER TUS EMOCIONES

EL MAPA DE NUESTRO MUNDO INTERIOR

Hay momentos en la vida que actúan como una bisagra, un punto de inflexión donde todo cambia. Para la psicoterapeuta Mónica Casillas Salcedo, ese momento llegó cuando sus hijos se volvieron más independientes. «Decidí que era tiempo para mí, para retomar mi carrera y hacer algo valioso», nos comparte con una convicción que inspira. Su historia es la prueba de que nunca es tarde para buscar un propósito que nos trascienda. Hoy, esa pasión por el desarrollo humano la ha llevado a acompañar a otros en el complejo viaje de conocerse, comprender sus emociones y vivir con mayor plenitud.

En el revistazo, quisimos conversar con ella para desentrañar uno de los temas más universales y, a la vez, más misteriosos, ¿qué son realmente las emociones y por qué a veces sentimos que nos controlan? La respuesta, como descubrirás, está más en nuestra mente que en los eventos que nos suceden.

QUE ES UNA EMOCIÓN

Le pedimos a la experta que nos explique, en términos sencillos, qué pasa en nuestro interior cuando sentimos esa sacudida de alegría, miedo o enojo. «Las emociones son reacciones psicofisiológicas intensas, breves y automáticas ante estímulos», señala Casillas Salcedo. En otras palabras, son la primera respuesta, casi instintiva, de nuestro cuerpo y mente a lo que ocurre a nuestro alrededor. No las elegimos, simplemente suceden.

Para entenderlas mejor, la psicoterapeuta nos invita a verlas como un sistema de tres partes que funcionan en conjunto:

1. El cuerpo habla (componente fisiológico). «Es el aumento del ritmo cardíaco, la tensión muscular o la sudoración. Son cambios involuntarios que preparan al organismo para la acción».
2. La mente interpreta (componente cognitivo). «Es el significado que le damos a lo que sucede. Por ejemplo, percibir una situación como peligrosa y sentir miedo».
3. La acción comunica (componente conductual). «Se manifiesta en gestos y acciones como sonreír, llorar o gritar. Es la forma en que expresamos nuestro estado interno».

EL CÓDIGO MATEA LAS CINCO EMOCIONES QUE NOS DEFINEN

Si las emociones son un lenguaje, necesitamos un diccionario. La psicoterapeuta Mónica Casillas nos presenta un modelo práctico y muy útil, propuesto por Myriam Muñoz, una figura clave de la psicología en México. Se llama el modelo MATEA. «Este modelo incluye cinco emociones fundamentales que actúan como una brújula interna», explica.

• Miedo: Es nuestra alarma personal. Nos alerta ante un peligro real o imaginario.
• Alegría: La sensación de bienestar y plenitud. Es el motor que nos impulsa a buscar experiencias positivas.
• Tristeza: Está vinculada a la pérdida. Lejos de ser negativa, nos invita a la reflexión y a la sanación.
• Enojo: Es la respuesta natural ante la injusticia o la frustración. Nos da la energía para poner límites.
• Afecto: Es la base del amor y del vínculo. Nos conecta con los demás y nos permite construir relaciones.

EL SECRETO DE LOS 90 SEGUNDOS

POR QUÉ UNA EMOCIÓN NO DEBERÍA DURAR PARA SIEMPRE

Aquí es donde la conversación se pone fascinante. ¿Alguna vez has sentido que llevas semanas enojado por algo que pasó en cinco minutos? Mónica Casillas nos revela un dato neurobiológico que puede cambiar nuestra perspectiva. «Una emoción pura, como reacción química en el cuerpo, dura aproximadamente 90 segundos. Cualquier emoción —enojo, miedo, tristeza— se activa por sustancias químicas que se metabolizan en ese tiempo».

Entonces, si la química dura minuto y medio, ¿por qué podemos sentirnos tristes durante meses? «No es la emoción en sí, sino la repetición constante de pensamientos asociados a ella», aclara la experta. Nuestro pensamiento actúa como un interruptor que vuelve a encender la misma respuesta química una y otra vez. «Un solo evento puede mantenerse vivo emocionalmente a través del pensamiento reiterado, prolongando la experiencia».

TÚ TIENES EL CONTROL; NO SON LOS HECHOS, SINO LO QUE PIENSAS DE ELLOS

Esta idea es poderosa y nos devuelve la responsabilidad sobre nuestro bienestar. Como bien subraya Casillas Salcedo, «no son los eventos externos los que determinan lo que sentimos, sino la interpretación que hacemos de ellos. Los acontecimientos son neutros; es el significado que les otorgamos lo que produce la emoción».

Pensamientos como «todo está mal» o «esto es culpa de alguien más» son el combustible que mantiene encendida la hoguera del sufrimiento. La buena noticia es que podemos cambiar el guion. «Para modificar la experiencia emocional, es necesario trabajar con el pensamiento. Sustituir patrones mentales basados en el miedo por pensamientos de aceptación, amor y gratitud permite que el cuerpo genere sustancias químicas distintas», afirma.

ESCUCHAR EL MENSAJE EN LUGAR DE SILENCIAR LA VOZ

Las emociones no son buenas ni malas. Son mensajeras. «Pueden ser placenteras o displacenteras, pero siempre cumplen una función y contienen un mensaje», insiste la psicoterapeuta. Ignorarlas o reprimirlas es como bajarle el volumen a una alarma de incendios. El peligro sigue ahí. Escucharlas, reconocerlas y darles espacio es el primer paso hacia una verdadera inteligencia emocional.

Para cerrar, Mónica nos regala una caja de herramientas prácticas para liberar esa energía acumulada de forma saludable. «Actividades como caminar, meditar, respirar de manera profunda, bailar, hablar, conectar con la naturaleza o escribir facilitan la regulación emocional y el bienestar integral».

Su viaje, que comenzó con la decisión personal de retomar su vocación, hoy se traduce en una guía clara y compasiva para que otros encuentren su propio camino. Como ella misma concluye: «Estoy convencida de que el cambio personal es posible cuando se cultiva la conciencia, la compasión y el compromiso con uno mismo».

Te invitamos a dejar tus dudas en los comentarios; la psicoterapeuta Mónica Casillas Salcedo estará feliz de leerte y darte su punto de vista.

• monicacasillas2@hotmail.com
• Tel. +52 55 4522 5826