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6 formas prácticas de lidiar con la soledad
6 formas prácticas de lidiar con la soledad

 

A pesar de la vida comunitaria y las ilimitadas oportunidades para socializar, la universidad a menudo puede ser un lugar profundamente solitario. A veces te golpea en una sala de conferencias cuando te das cuenta de que no conoces a una sola persona en la sala. O puede aparecer mientras te desplazas por Instagram un viernes por la noche y parece que todo el mundo está de fiesta menos tú. O tal vez estés escribiendo un ensayo en la biblioteca y sientas una repentina necesidad de encender la aplicación Trainline e irte a casa de inmediato.

Si te has sentido solo en la universidad, no estás solo. Nueva investigación del Higher Education Policy Institute descubrió que casi uno de cada cuatro estudiantes se siente solo la mayor parte o todo el tiempo, lo que hace que los estudiantes tengan cuatro veces más probabilidades de sufrir soledad que la población en general. Según el estudio, el 59 por ciento de todos los estudiantes dijeron que se sentían solos la mayor parte del tiempo, todo el tiempo o al menos una vez a la semana.

TLos estudiantes rans tenían más probabilidades de informar que se sentían solos la mayor parte del tiempo (37 por ciento), al igual que los estudiantes discapacitados (36 por ciento) y los estudiantes negros (31 por ciento).

Naturalmente, la soledad de los estudiantes empeoró durante la pandemia. La reducción de la enseñanza presencial, la pérdida de oportunidades sociales y las luchas económicas sin duda han hecho que la vida estudiantil sea más difícil y más aislada. Pero a medida que salimos de la pandemia, ¿cómo podemos asegurarnos de que los estudiantes se sientan menos solos? ¿Cómo podemos hacer que la vida estudiantil sea tan alegre, comunitaria y divertida como lo fue antes? Aquí hay algunos consejos realmente útiles para combatir la soledad en la universidad.

HABLA CON TUS COMPAÑEROS DE CASA Y DE CURSO

Esto suena como un consejo increíblemente banal, pero comenzar a cultivar relaciones con personas que tienes que ver regularmente es un buen lugar para comenzar. Trate de encontrar puntos en común e ir desde allí.

La psicoterapeuta Pamela Roberts, de Hospital Priorato de Woking, dice: “Sal de tu teléfono y únete a cosas donde el uso del teléfono no es necesario. Comuníquese diariamente con quienes lo rodean. Cocine para ellos o coma con ellos u hornee con ellos. Sea sociable. Miren una película de Netflix juntos. Reír juntos es excelente para crear vínculos. Considere algún tipo de voluntariado con sus compañeros de casa: se ha demostrado que los efectos del voluntariado en la salud mental son enormes”.

También ayuda ser proactivo: todos somos culpables de estar acostados en la cama esperando que alguien nos envíe una invitación emocionante en algún lugar, pero vale la pena recordar que puede pedirle a la gente que pase el rato también.

ÚNETE A SOCIEDADES

Ir a un evento en el que no sabes que nadie puede sonar como tu idea del infierno, pero vale la pena superar la incomodidad inicial para fomentar futuras amistades. “No se sienta inhibido o intimidado”, dice Roberts. “Hay clubes deportivos, periódicos estudiantiles, grupos de teatro, grupos ciclistas. Es una excelente manera de pasar el tiempo haciendo actividad física o estimulante con personas de ideas afines”.

Además, como señala Roberts, si te suscribes a algo que realmente lo hace resulta ser un desastre, no tienes que volver. “¡Únete a los clubes que crees que te pueden gustar, y siempre puedes abandonar los más extraños más tarde!”

ABRIR

Si realmente tienes dificultades, ábrete a alguien con quien sientas que puedes hablar, como un familiar, amigo o pareja. Si siente que necesita ayuda profesional, las universidades a menudo tienen servicios de asesoramiento disponibles y hay muchos otros recursos de salud mental disponibles en línea. “Haga uso de las líneas directas y también de las aplicaciones de salud mental”, sugiere Roberts.

“La terapia es a menudo precio rebajado para estudiantes o, a veces, puede ser gratuito. Es posible que pueda acceder a él por video o en línea. Descargue algunas aplicaciones; hay muchas que pueden ayudar con la salud mental, como Mi posible yo (que es gratis), Headspace o Calm”.

Ella continúa: “Nunca sufras en silencio. Siempre hay alguien ahí afuera para escuchar, incluyendo los samaritanos (si siente que necesita ayuda inmediata, llame al 116 123, a cualquier hora del día) y organizaciones como la Fundación de Salud Mental, Mente, Papiro, Cuerdo y Mentes de los estudiantes proporcionar un excelente asesoramiento y apoyo.”

SEPA CUANDO DEJAR SU TELÉFONO

Si te sientes solo, puede ser tentador perderte en TikTok o hablar por teléfono con tu pareja de larga distancia las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si bien estas pueden ser formas de distraerse de soledad, no hacen mucho para abordar el problema de raíz.

“Sé activo y sociable y trata de limitar el uso de tu teléfono. Asegúrese de estar cara a cara con quienes lo rodean”, dice Roberts. “El uso del teléfono puede absorber su tiempo y su moral, dejándolo sintiéndose desinflado y desmoralizado y propenso a ‘comparar y desesperarse’. No todos los demás se divierten desenfrenadamente, incluso si sus cuentas de Insta parecen decir lo contrario”.

SALIR AFUERA

Si es posible, es genial sumergirse en la naturaleza. “Muchas investigaciones han demostrado que estar al aire libre entre árboles y vida silvestre, escuchar el canto de los pájaros y caminar descalzo sobre el césped es bueno para la salud mental”, dice Roberts. “Asegúrate de salir tanto como sea posible. Ayuda con la atención plena y asegurará que reciba su vitamina D, si la luz del sol lo permite. Incluso estar bajo la lluvia puede ser relajante”.

APRENDE A DISFRUTAR DE TU PROPIA COMPAÑÍA

La próxima vez que te sientas solo, sal. Es increíblemente liberador darse cuenta de que no necesita esperar a que alguien haga las cosas con usted, puede hacerlo usted mismo. Si la idea de salir a comer por su cuenta es demasiado desalentadora, comience poco a poco: lleve un libro a una cafetería o dé un largo paseo solo.

“El tiempo que se pasa solo puede ser un gran tiempo de inactividad. También estarás solo cuando estés estudiando, así que cuídate y disfruta de la soledad”, dice Roberts. “Solo, puedes recargar tus baterías y estar quieto. Es un tiempo de ‘recuperación’ importante y lo ayudará a mantenerse en equilibrio”.

 

Comentarios de otros artículos

  1. Yo tengo un problema, mis hijos no se quieren venir conmigo pero son chiquitos y mi marido los compra con…

  2. Doctor usted me puede curar una hemorroide externa???? No puedo con el dolor, vivo en canal nacional.

  3. Ya lo sigo en Tiktok. Esta usted muy guapo Licenciado. Gracias por compartirnos su talento. 🥰

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